ערכת שמנים אתריים להרגעה

שמנים אתריים – בבחירה ומינון נכון, הם כלי עזר נפלא לוויסות והרגעה:

• • ברגמוט (Citrus bergamia) – מחקרים הראו כי שאיפת אדי ברגמוט הפחיתה רמות קורטיזול ומדדי סטרס ושיפרה מדדי רווחה נפשית ועלייה ברגשות חיוביים (1)
  • רוז אבסולוט (Rosa damascena)  – שמן בעל  תכונות של הרפיה פיזיולוגית ופסיכולוגית, פעילות אנטי־חרדתית, ואפשרות להשפעה אופטימית ואנטי־דיכאונית, שמן המרגיע את הלב (2)
  • ילנג ילנג (Cananga odorata) – במחקר שבוצע נמצאה ירידה בלחץ הדם ודיווח על עלייה במדדי הרוגע (3) במחקר נוסף  נמצא כי שאיפה של שמן ילנג‑ילנג יכולה להשפיע לטובה על רמות הסרוטונין והדופמין במוח, ולהפחית סימני חרדה (4).
  • גרניום (Pelargonium oil) – שמן המסייע בשחרור זכרונות וטראומות, מאזן את מערכת העצבים, מקל על נדודי שינה ועייפות, כאשר הגוף מותש והראש באי שקט. במחקר שבוצע נמצא כי ישנה ירידה מובהקת במדדי החרדה בשאיפת שמן גרניום (5)
  • לבנדר (Lavandula angustifolia) – מהנחקרים ביותר: נמצא כמפחית חרדה ולחץ דם, משפיע על גלי מוח, תגובות סטרס ומשפר הירדמות ואיכות השינה. במאמר המצורף תוכלו לקרוא עוד על ההשפעה המדהימה שיש לשמן אתרי לבנדר על חרדה ודכאון.
  • תפוז מתוק (Citrus sinensis) – במחקרים נמצא ששמן אתרי תפוז מתוק מפחית רמות קורטיזול, ולכן מסייע בהפחתת חרדה, נמצא גם כי לאחר עומס מנטלי, חשיפת סביבה לריח תפוז יכולה לקדם רגיעה ולהוריד עומס נפשי (6)
  • אפשר לטפטף 2-3 טיפות מכל שמן למבער ולהניח בסלון. אפשר גם פשוט להריח את השמנים כמה פעמים ביום ולתת להם לעשות את הקסם שלהם.
    
    
    

    ---

    ביבליוגרפיה:

    1. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5434918
    2. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5511972/
    3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16807875/
    4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36792414/
    5. researchgate.net/publication/320438773
    6. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352710223017825